6 consells per a ajudar els teus fills a tenir una rutina de son aquest estiu

Queda poc menys d’una setmana perquè arribin les vacances d’estiu… Molt desitjades per als nens, sobretot, però per als pares pot resultar un període massa llarg, en el qual es trenquen rutines i la situació es pot arribar a extralimitar.

Els dies aparentment interminables sense escola, poden semblar un somni fet realitat per als fills, però és el nostre treball assegurar-nos que les rutines no es perdin per complet.

I això inclou dormir. Sense escola per a fixar l’horari de somni, és molt fàcil que els nens caiguin en mals hàbits durant les vacances d’estiu, com quedar-se desperts fins tard, dormir fins tard, fer migdiades durant el dia i sentir-se constantment cansats. Això pot fer que sigui molt difícil tornar al ritme de les coses una vegada arribi setembre.

Amb això en ment, aquests són els nostres millors consells per a ajudar els fills a complir amb un horari de somni aquest estiu.

Fes que l’hora de ficar-se al llit sigui ferma però també justa

No abandoneu per complet l’hora de dormir només perquè són vacances d’estiu. En canvi, estableix una hora de ficar-se al llit que potser és més indulgent que l’horari de somni dels teus fills durant el període escolar, però que encara i així mantingui una sensació d’ordre. Aquesta hauria de ser una hora de ficar-se al llit amb la qual, en general, tothom estigui content i, una vegada acordada, cal respectar-la.

Posa despertador

Dormir fins tard amb regularitat és una de les principals raons per les quals la qualitat del somni dels nens pot veure’s afectada durant les vacances d’estiu. Sense compromisos a primera hora del matí, és temptador apagar les alarmes i deixar que cada dia comenci cada vegada més tard.

Però si els nens es desperten més tard, arribarà la nit i no tindran son, la qual cosa pot causar confusió en l’acord sobre l’hora de ficar-se al llit.

Planteja’t configurar una alarma que sigui una mica més tard que l’hora habitual que teniu per a despertar-vos en l’horari d’hivern.

Elimina distraccions a l’hora de dormir

No serveix de res manar als petits a dormir a l’hora acordada, mentre es fiquen al llit amb el seu iPad, o videoconsola. Si bé els seus dies són lliures per a passar-los jugant amb les seves joguines i dispositius favorits, l’hora de dormir ha d’estar lliure de distraccions.

Elimina qualsevol temptació del dormitori del teu fill a mesura que s’acosta l’hora de ficar-se al llit, especialment les pantalles.

Temps de relaxació

Preparar-se per a anar a dormir no és només un acte físic, sinó també mental. És important assegurar-se que els petits estiguin relaxats i llestos per a descansar quan el seu cap toqui el coixí, per la qual cosa és important programar un temps designat per a relaxar-se.

Això podria ser un bany relaxant, un conte abans de dormir o tots dos! Involucra als teus fills en activitats relaxants una hora abans de ficar-se al llit, atenuant les llums i fent-los saber que és hora de relaxar-se.

Fes que estiguin actius durant el dia

Si bé és important tranquil·litzar als fills durant la nit, és igualment important mantenir-los actius durant el dia. Sortir és part del que signifiquen les vacances d’estiu, i una dosi d’aire fresc tots els dies assegurarà que els petits estiguin llestos per quan arribi l’hora de ficar-se al llit.

Prepara’ls per setembre

L’últim que els teus fills volen és que els recordin l’imminent retorn a l’escola. Però com a pares, sabem que arribarà abans del que pensen. A mesura que s’acosta setembre, comença a fer que tornin gradualment a la seva rutina habitual del trimestre fent que l’hora de ficar-se al llit sigui una mica més aviat totes les nits. Si bé poden protestar al principi, és molt millor per a ells que veure’s submergits en una nova rutina i passar esgotats la primera setmana de classes.